dijous, 31 de març del 2016

Falta un mes per Empúries

Poc després de la sortida (Foto: Javier de la Maza)
      Sempre que tinc una marató a la vista, els nervis hi són. Entenc que és com ha de ser. La marató és la prova reina de l'esport que practico i, per tant, sempre se li ha de tenir un gran respecte. Seguint el meu pla de preparació per Empúries, 1 de maig, dilluns de Pàsqua vaig córrer la clàssica de Canovelles de 15 km. Una de les poques oportunitats que hi ha de córrer aquesta distància en el calendari atlètic català. M'agradaria que n'hi haguessin més. Només conec Canovelles i l'Espluga de Francolí, que es fa al juliol, com a curses de 15 quilòmetres. Trobo que passar de 10 Km a la mitja marató hi ha un salt gran; més del doble del quilometratge... En fi, pensaments...
Cap el Km 4-5 (Foto: Javier de la Maza)
       A Canovelles hi vaig sempre que puc. En total hi he corregut 8 cops. El millor crono, al 2005, amb 1h 2m i 22s. Al 2007 vaig fer el pitjor resultat: 1h 11m 17s. L'any passat vaig fer 1h 10m 27s, per tant el meu objectiu era baixar de l'1h 10m. No les tenia totes perquè em veig lent als entrenaments, ja que he suprimit  qualsevol cosa que no sigui rodar. Estic enfadat amb els plans d'entrenament perquè no em va funcionar a la Marató de Tarragona, si bé és cert que vaig fallar en el plantejament el dia de la cursa. Explico què va passar, AQUÍ.
     A Canovelles vaig fer com l'any passat: lluitar per fer la primera part el més ràpid possible, però mirant d'arribar a les pujades fortes amb una mínim de reserves que em permetessin encarar-les dignament i després, arribar als últims 3 quilòmetres i mig amb suficient energia com per poder anar rapidet. Dit i fet. El cert és que tot va anar com més o menys tenia planejat. Vaig ser capaç, en alguns moments dels últims quilòmetres, de posar-me per sota de 4,15, que per a mí està més que bé en una cursa de 15Km. Vaig fer meta en 1h 9m i 36s, un temps més que digne, si bé val a dir que el GPS em va marcar menys distància, 14,89 km, exactament, o sigui que, presumiblement la cursa no arribava als 15 km. Però tant se val. Vaig donar per bona la marca. 11è de la meva categoria d'edat (+55). La gent corre molt, tú... ;-)

Patint en els últims 2 quilòmetres (Foto: Javier de la Maza)
    Aquest cap de setmana 2 i 3 d'abril, doblet de curses curtes. Dissabte la clàssica Medijocs, a Sant Cugat, uns 8,4 km. I diumenge, la Cursa per la Justícia Social a Terrassa. Seran 5Km. Aviam què tal surten.

 

dimecres, 23 de març del 2016

Preparant la Marató d'Empúries de l'1 de maig

Van acabar la cursa a Badalona 1.900 corredors
Ja estic centrat en la preparació de la Marató d'Empúries. L'objectiu serà fer-la millor que l'any passat (3h 47m) Baixar de 3,45h ja em semblaria bé, si bé aspiraré a fer-ho més ràpid, acostant-me a les 3h 40m. Veurem... Diumenge vaig córrer la BDN Running, 10km a Badalona. Una cursa que ja havia fet al 2012 i al 2013, amb cronos de 41 i 42m respectivament. Ara aquests temps són inabastables per a mí. Em conformava amb baixar de 45m. La pluja va ser un element distorsionador important. Especialment perquè va fer que la sortida es donés amb un retard d'uns 20 minuts sobre l'horari previst. Vam estar doncs, més de 20 minuts esperant a la sortida. Sortosament, havia deixat de ploure, però em vaig refredar (en quant a l'escalfament, no em vaig constipar, sortosament...) Quan es va donar la sortida em vaig adonar immediatament que tenia unes ganes horroroses de fer un riu. Total que als 200 metres em vaig aturar per a fer-lo. Vaig fixar-me en el meu crono. Vaig perdre 20 segons. Vaig enganxar-me al grup de la llebre dels 45 minuts, que era prou nombrós, per tal de no desgastar-me. El pas pel km 5 en 22m i 20s. Pràcticament clavat. Amb l'avituallament del km 5 i una pujada després de passar per sota de la via del tren, vaig perdre contacte amb el grup. No em va preocupar. Jo a la meva. En els últims 2 quilòmetres vaig veure que tenia el bon amic Vicenç Soler a "tiru", i cap a ell vaig anar. Vaig aconseguir passar-lo a 250 metres de la meta. Al final vaig entrar en 45m 12s. Em van sobrar els 20 segons de l'aturada tècnica per fer el riu del començament, o sigui que puc considerar l'objectiu complert.
  Els entrenaments per a la Marató d'Empúries són simplement augmentar el quilometratge, però sense passar-se. Entre 60 i 70 km a la setmana. La setmana anterior a la Marató, poc podré entrenar ja que faré el Barcelona Open Banc Sabadell, amb transmissions de tenis cada dia d'un grapat d'hores. Veurem com anirà. Tant el tenis com la Marató...  Pròxima cursa, dilluns de Pasqua, els 15km de Canovelles.