diumenge, 27 de juliol del 2014

Doblet de muntanya

La pujada inicial per la carretera a Òrrius és un tros dur
No recordo haver fet un doblet de muntanya, i menys encara el mateix dia. Ho vaig fer dissabte. Al matí vaig córrer la 2a edició de la cursa Forat del Vent, a Collserola. Gairebé 11Km.Vaig baixar de poc més d'un minutet dels 60 minuts. 58m 57s, vaig fer. Vaig coincidir amb la meva cosina Cristina Casacuberta, recent finisher a l'Ironman de Frankfurt. Em va agradar el Forat del Vent. De fet, les curses de muntanya de no massa quilòmetres les trobo molt agradables. I si no són massa tècniques, molt millor. I dissabte a la tarda vaig anar a Òrrius. Feia 7 anys que no feia la cursa que els amics del Maimakansu organitzen cada any per a la Festa Major. Al 2006 vaig trigar 47 minuts i al 2007, 50 minuts. Per tant ara aspirava a baixar de 55m. I vaig acabar amb 52m i 13s. Prou satisfet. Són 7 anys més i havent corregut una altra cursa al matí. No em puc queixar. Les dues curses que he fet aquest dissabte eren força similars em distància, en pistes, en pujar primer i baixar després. Em vaig trobar còmode en totes dues. I perdent la por a les baixades. És clar, però, que eren descensos còmodes. Aquesta setmana ja he arribat als 60Km, perquè divendres vaig fer dues sessions, al matí 10 Km i a la tarda, gairebé 6, a Blanes, on vaig anar per veure els focs.
Amb el mític Salva Carbonell, el gran "capi" del Maimakansu
Amb la Cris i els seus amics triatletes
   Divendres que vé, 1 d'agost, primer dia de vacances per a mí, correré a la tarda la cursa de 5Km de Vacarisses. El cap de setmana encara no està clar si en faré alguna altra. Veurem...

diumenge, 20 de juliol del 2014

Dues en comptes de tres

                Tenia previst fer tres curses aquest cap de setmana, però finalment han estat dues. Dissabte a la tarda no vaig poder fer la de La Floresta per un compromís familiar ineludible.
Divendres vaig anar a Terrassa a córrer els 10 Km nocturns que organitzava en Jaume Leiva amb el suport logístic del Juanan Fernández i tot el seu equip de Runningsolutions, amb la Mònica i en Joan Carles. Dream Team ! Nivell d'atletes d'autèntic luxe, amb Mohamed Bembharka, Omar Oughzif, Otame Btaimi, Marcel Zamora, Andrés Acuña, Marc Roig,  Albert ParreñoJim Serrano, Txell Calduch, Maria Vasco, entre molts d'altres... Entre els convidats estàvem el meu company a TV3, Rafael Bagot i jo mateix.
Instants abans de la sortida a Terrassa, divendres. Amb els "cracks"...!
                Després de les curses de nens i de cambrers, vam sortir els que fèiem el 5.000 i el 10.000. Recorregut amb alguna pujada que picava no per dura, però sí per llarga, sobretot la de la carretera de Matadepera. Els del 10, fèiem dues voltes al circuit. Vaig sortir davant de tot i indefectiblement allò em va fer anar més ràpid del què em tocava. Poc a poc em vaig anar regularitzant i situant-me en el meu lloc. Vaig passar algun que altre corredor al llarg de la cursa. Vaig acabar en 44m i 5s. No és una gran marca, però tenint en compte els pendents, no em puc queixar. Per a mí un 10.000 pla en 42 minuts és un molt bon registre, per tant, satisfet. A més vaig acabar el tercer de la categoria de més de 50 anys; bé, oficialment el quart, perquè es va comptabilitzar en Marc Roig com a major de 50 anys i vencedor de la categoria. Crec que no els té, els 50, en Marc... Ni de lluny, que jo sàpiga.
Al barri de Can Gonteres, a Terrassa
                Feia xafagor; tanta que al final del meu recorregut es va posar a ploure amb una certa intensitat. En definitiva, bona cursa ! Vaig patir, però, veient en Jaume Leyva molt atrafagat i em va semblar que encara una mica coix. Espero que aviat estigui recuperat del tot i pugui tornar a córrer; a volar, més aviat...!
 I avui diumenge he anat a la cursa de muntanya de Can Gonteres, a Terrassa. 7,5Km. Era la primera edició. M'ha semblat una molt bona cursa. Haig de fer una mica de muntanya, pensant en la Marató del Priorat, i per això m'hi vaig a puntar, a Can Gonteres. Al recorregut només un petit però: l'embús del començament potser s'hauria pogut evitar fent algunes voltes pels carrers del poble, que haurien esponjat la cursa, abans d'arribar al corriolet en baixada. Un corriolet que a la tornada a meta es fa en pujada. Aleshores sí que és dur... Érem poquets, potser una norantena de corredors. M'he trobat molt còmode passant gent en les pujades i per una vegada no recordo que em passés gairebé ningú en les baixades. Val a dir que eren fàcils de negociar, gens tècniques, i he anat molt bé i fluid en els descensos. Menys por de l'habitual. Fins i tot he passat gent en els baixades... ! Finalment he acabat el 7,34 Km, que era el què m'ha marcat el GPS, en 42m i 40s. No sé com he quedat. He hagut de marxar ràpidament.
Provaré l'Herbalife. Crec que m'anirà molt bé.
                   El cap de setmana vinent, en principi només faré, dissabte 26, el 10,8 Km de la cursa d'El Forat del Vent, a Collserola. 

    Per cert. En breu provaré el suplement vitamínic Herbalife. Crec que m'anirà molt bé. Em faran un estudi nutricional. Estic segur que m'anirà molt bé i m'ajudarà a rendir una mica més.




dilluns, 14 de juliol del 2014

Un cap de setmana ben complet i variat

Això és un esmorzar !
Amb l'Arcadi, la Wai-Shan i el Mingu
Aquest ha estat un cap de setmana ben atípic perquè he fet algunes coses inhabituals. Per suposat, he corregut. Els divendres a la nit m'agrada anar a dormir ben tard. Em quedo a veure al tele i sense adonar-me'n se'm fan fàcilment les 4 o més de la matinada. Aquesta setmana ho he fet la nit de dijous a divendres, quan vaig arribar de treballar, o sigui, a partir de les dues de la matinada. Divendres no ho vaig fer perquè dissabte em llevava d'hora per anar a córrer tres quarts d'hora, a partir de dos quarts de 8, amb en Mingu Catalán, l'Arcadi Alibés, el Joan i el Xavi. Ells ho fan cada dissabte amb altres amics, també, i després es cruspeixen un esmorzar de ca l'ample del qual l'Arcadi sempre m'envia fotos per Whatsapp. I feia temps que em feia dentetes. Finalment m'he tret l'espina. I l'esmorzar és espectacular. De forquilla i ganivet ! Vaig menjar tant que fins l'hora de sopar no vaig ser capaç de menjar res de res...! Esmorzar així, primera cosa inhabitual del cap de setmana.

Entrant a meta a Ca n'Anglada (Foto: maillo)
  A la tarda vaig anar al barri de Ca N'Anglada de Terrassa, a fer-hi la cursa de Festa Major. Anunciats 6,5 Km però finalment eren 5,25. Ja havia fet la cursa al 2006. Aleshores feia 6,1 Km i la vaig completar en 25m 20s a un ritme de 4,09. Aquest dissabte el ritme ha baixat a 4,20 i l'he completada en 22m i 47s. He quedat el 9è de la categoria d'edat sent-ne el vencedor en aquesta categoria en Pep Moliner, vell amic de Terrassa. Anys enrera havíem fet curses en temps similars. Dissabte va fer 19m 59s !! Bestial !! Com està de forma !. Em va dir que el seu secret és competir poc i distàncies més curtes. Ja no fa maratons. Però fa mitges en 1h 28m. Impressionant, Pep !! Moltes felicitats ! La cursa de Ca n'Anglada és dura per la part de pujades que té. Sortosament no va fer la calor que recordo de fa 8 anys...!
A poc de començar la Milla d'Horta, amb en Càndido

   I diumenge vaig decidir-me a córrer la Milla d'Horta. Just a sobre del Túnel de la Rovira, a Barcelona, un recorregut inevitablement amb pujades i baixades ja que es fa en ple barri del Carmel. Em vaig trobar en Josep Niubó, l'exsecretari d'Esports de la Generalitat. Ho era quan Fresno. A la cursa erem uns 200 corredors. He acabat en 6m 47s. Aspirava a baixar de 7 minuts, conscient dels desnivells. He vist el GPS i m'ha sortit 1,58 Km. M'he quedat amb el dubte de si la cursa era curta. Sovint en ciutat i en carrers estrets, és possible que marqui de menys pels edificis, no sé.. Perquè us feu una idea dels desnivells, en una part del circuit he marcat un ritme de 5,57 !!! I en la part final de gran baixada per la Rambla del Carmel m'ha marcat un ritme màxim de 2,29!!!! Un diferència de gairebé 3 minuts i mig per quilòmetre !!!  He acabat crec que el 58 de la general. En l'últim instant he passat a la quarta noia. Córrer una milla, segona cosa inhabitual en mi.
Amb ella porto ja 30 curses al 2014 per un total de 551 des que vaig començar a córrer al 1997.


    I després de la milla, he anat a la platja amb la família. A Vilanova i la Geltrú. He près el sol, hem dinat i ens hem estat fins quarts de 8 de la tarda. 3a cosa inhabitual en mí: anar a la platja. Un cap de setmana completet, completet. El cap de setmana vinent m'espera un triplet: Divendres, Terrassa Night Series organitzada pel Jaume Leiva i Running Solutions (10 Km). Dissabte a la tarda; cursa de la Floresta. (7,2 Km) i diumenge, cursa de Can Gonteres de muntanya (7,5 Km) a Terrassa. Cal fer muntanya per preparar la marató del Priorat del 4 d'octubre, primer gran repte de la temporada.

diumenge, 6 de juliol del 2014

Sant tornem-hi !!

Aquesta setmana he començat una nova temporada després de 15 dies de descans, del 15 al 30 de juny. Dues sessions de 20 i 30m i dissabte i diumenge, un parell de curses per anar fent boca. En tres mesos, el 4 d'octubre, tinc la primera cita important de la temporada: la Marató del Priorat; primera edició. Suposu que serà una cursa de mitja muntanya, però no me'n fio i vull entrenar per muntanya. I caldrà fer tirades llarguetes, ja que es tracta d'una marató... Ja veurem.

 Dissabte vaig fer els 5 Km de Barberà del Vallès, Fa uns anys hi havia corregut almenys un parell de cops, però aleshores eren 7,5-8 Km, més o menys. Bona part del recorregut em va ser familiar. Vaig sortir rapidet a l'estar situat molt endavant i ser els primers 400 metres en baixada. Això em va permetre mantenir un bon ritme durant tota la cursa que vaig fer entre la 4a, 5a i 6a noia. Crec que que les vaig superar a totes tres, finalment. Tenint en compte que hi havia algunes pujadetes, vaig acabar ben satisfet del meu crono: 21m 24s, a un ritme de 4m 17s el Km. Ja hi haurà temps per baixar dels 21 minuts. Espero...

Amb l'Arcadi, corrent per Pallejà (Foto: Wai-Shan Serradell)
  I avui he corregut els 10 Km de Pallejà amb l'Arcadi. Dues voltes a un circuit de 5 Km. La meva intenció, després d'apretar ahir, era prendre-me-la amb calma. Volia fer 47m. Hem sortit molt tranquils, a ritme una mica per sota dels 5m/Km. Amb tot, hem passat els Km5 en 23,53. La segona volta ha estat més ràpida. M'he escapat una mica de l'Arcadi cap el Km 8. Pensava que arribaria abans que ell, però en els últims 100 metres m'ha atrapat  i  no he pogut reaccionar. M'ha tret 4 segons a la meta. Jo he fet 47m 14s. He tingut bon ull. La segona volta ha sortit en 23,21, clarament més ràpida que la primera. Satisfet.

  Encara no sé si la setmana vinent faré alguna cursa. El què sí sé és que dissabte faré un entrenament al matí amb el Mingu Catalán, l'Arcadi i companyia i després
farem un esmorzar de cal ample...! Diumenge, si no faig cap cursa, tocarà una tiradeta per la muntanya !!